Вам лучше зайти на медицинский портал Аllmed https://allmed.ru/. Там можно найти московские клиники, специализирующиеся на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Я думаю, что вам первым делом назначат МРТ. Нужно исключить наличие грыжи, а только МРТ ее покажет. Лучше даже с контрастом сделать сразу

Не слушайте никого, не нужно заниматься самолечение. При болях в пояснице нельзя греть спину! Это ускорит кровообращение и тем самым только усилит боль при воспалении. Обратитесь в клинику травматологии https://clinicamalyshevoy.ru/clinics/klinika-travmatologii-i-ortopedii.html. Там хорошие специалисты, оборудование. Для снятия боли можно сделать блокаду, и вы сможете быстро вернутся к нормальной жизни

Вы не торопитесь делать операцию. Почитайте отзывы, у многих после нее случаются рецидивы. И кроме того, после операции потребуется длительный восстановительный период. Есть ведь и безоперационные методы лечения грыжи межпозвоночного отдела. В клинике Бобыря кроме классических предлагают еще и авторскую методику, дефанотерапию https://www.spina.ru/lechenie/6. Поинтересуйтесь, ведь операцию вы всегда успеете сделать